ćwiczenia na uda i łydki

ok sprobowalem rozplanowac cwiczenia, prosilbym o zweryfikowanie 1 dzien -uda-biceps-lydki uda .prostowanie nog w siadzie 3x10 .wypychanie ciezaru na suwnicy prosto 3x10 biceps .uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 .mlotki 3x10 .uginanie ramion z hantlami z podchwytem 3x10 .modlitewnik 3x10 lydki .dopychanie ciezaru na suwnicy 4x10 2 [...]

wiec wyglada to tak PON: klata(na prostej 2 w w skosie z glowa w dol 3 ze skosem w gore 4 z waskim chwytem) biceps(gryf lamany 2 serie 2 na wyciagu 3 na wyciagu od dolu) LYdki... SRODA: Barki(1 zza glowy 2 w opadzie 3 unoszenie hankielek na wprost 4 na wyciagu(na boczne aktony)) plecy(1wioslowanie 2 podciaganie 3 przyciaganie gornego wyciagu do [...]

[...] ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś na czwartek, niech odpoczną.) BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem - x4 (12) -unoszenie [...]

[...] ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu -2x1kg 3a. uginanie ramion na piłce 2x3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc2x2kg 4a. uginanie ramion młotkowe2x5kg brzuch - ćwiczenia na piłce 3x 30powtórzeń opuszczanie nóg, leżąc na plecach (wkleję fotę następnym razem)- 3x 12powtórzeń (każda noga) 9listopada 1a. MC ze sztangielkami na prostych [...]

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa, skrzyp POMIARY Waga 61 -0.3 Obwod Biodra : 94.cm 0 Obwod uda : 53 cm-0.5 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: 31 cm 0 nad pepkiem 81 cm 0 pod pepkiem 86cm -1 Burpee x 81 cwiczenia na rozciagniecie

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

[...] (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Masz ćwiczenia ponumerowane od 1-11 Przychodzisz na silownie i wykonujesz po kolei wszystkie ćwiczenia każde po 1 serii . Ciężar dobierasz tak aby w serii zrobić 12-15 powtórzeń. [...]

A wiec starałam sie przeczytac przynajmniej wiekszosc ale tyle tego tu napłodziliscie ze mogłam cos przeoczyc jesli juz bylo prosze nie bic ta diete przerabialam i udalo mi sie zgubic 9kg wazac mniej niz dzis Teraz po pierwsze nie chce nic gubic tylko sie pozbyc (zgubione zawsze mozna znalesc:)) po drugie jestem grucha i mam straaaaasznie nie [...]

[...] Brzuch jak w PON *Przerwy między seriami do 1 do 2 minut. *Możliwość zamiany poniedziałku z piątkiem. *Progresja w głównych bojach 1-2,5%. Czasami wymaga krążków po 0,5kg *W ćwiczenia pomocniczych staramy się zawsze mieć zapas przynajmniej na 2-3powt. Dokładamy dopiero wtedy, kiedy jest naprawdę luźno. Powyższym planem mogą trenować osoby, które [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 rampa Pompki szwedzkie 3x15 Lydki więcej powt 5x15-20 Poniedzialek Pull II Wiosłowanie 4x8-5 rampa zamknieta Podciaganie 4 x max Zuraw 4 x 12 Liniowa Tyl barków 4 x 15 liniowa High Pull z ketlem 4 x 15 liniowa Uginanie z hantlami stojąc 3x10 liniowa Uginanie nachwytem 3x15 liniowa Brzuch 3 ćwiczenia Będzie ok??

Wiek 18 lat, już raczej nie rosne, przynajmniej tak mi się wydaje... Lekarz powiedzial ze jest skrzywienie kilku stopniowe czyli skolioza funkcjonalna tylko ze nie literka C tylko podobna do S. Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, [...]

Tak tak popływam na pewno...z bieganiem sie zobaczy Dzisiejszy trening: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen ,jako pierwsze ćw daj drązek 3s,a MC po drązku Klatka-wyciskanie płasko 3 serie 12 powtorzen Uda-przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Łydki-wspiecia 2serie 12 powtorzen max na koniec treningu biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen sztangą triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]

Wczoraj powinna być klatka i biceps. To w ogóle nie poszedłem, bo nie dałbym rady żadnego ćwiczenia zrobić. Jutro mam nogi i barki - to planuję na nogi klasyczne przysiady - raczej dużo serii z niedużym ciężarem w okolicy 100-120 kg max i później przysiad wykroczny na maszynie smith'a. Na barki zrobię takie nietypowe wznosy z półsztangą jednorącz [...]

Tydzien 5, dzien 30, 22.05.2012 Udalo sie dzis zrobic tren, mimo ze pozno ale w miare wyszlo. Pull A - Drazek nachwyt na szerokosc barkow 5/5/5/4,5 %-) - Wioslo 4x8 75kg - HP 3x10 37,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 3x15 9kg - Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8 9kg - Przedramie - Lydki - Bieg 3300m - czas nie mierzony Dzis w miare na [...]

[...] w dawce 1x 75 mg. Preferowane formy aktywności fizycznej: spacer, rowerek stacjonarny, pilates, ewentualnie siłownia (choć tam nie mam pojęcia jakie mogłabym wykonywać ćwiczenia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Man Scorch, CLA Tonalin, Stosowane wcześniej diety : kiedyś Montignac Zdjęcia zrobię jutro :) Zmieniony przez - [...]

[...] uda:przysiady ze sztangą sprzed głowy 6 serii i zza głowy 6 serii / łydki: wspięcia na palce 4 serie zamiast zmnieniać pozycje tej sztangi znajdź sobie w atlasie ćwiczeń sfd ćwiczenia i znajdź 4 (2 na czworogłowe i 2 na dwugłowe) piątek: przedramiona: ug.nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie, ug.nad. ze sztangą w siadzie (podchwyt)2 [...]

paula.cw: taaak :) makaron z jajem :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zaczynam od zera ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,7kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm OBWÓD UDA: 69cm OBWÓD BIODER: 119cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 ćwiczenia. Zamiast zwiększać ich ilość lepiej dołożyć serii w tych 2-3 ćwiczeniach którymi będziesz ćwiczył - jedno główne i dwa uzupełniające, kładące akcent na elementy [...]